Stress gezielt reduzieren – So ist es möglich

Wir alle wünschen uns die Möglichkeit, unseren Alltag ohne Stress möglichst effizient zu gestalten. In den vergangenen Jahren wurden die gesundheitlichen Auswirkungen des psychischen Drucks weiter untersucht. Gerade in unserer von hohen Erwartungen geprägten Gesellschaft tun wir gut daran, jenen Belastungen aus dem Weg zu gehen. Wie eine gezielte Reduktion von Stress mitsamt einer guten Work-Life-Balance möglich ist, das sehen wir uns hier in diesem Artikel an.

Zeit für sich selbst nehmen

Zunächst ist es von Bedeutung, im Alltag genügend Pausen zu schaffen. Oft geht die Zeit für uns selbst verloren, indem wir uns zwischen all den verschiedenen beruflichen und privaten Terminen bewegen. Diese werden oft bis auf die Minute genau in unseren Kalender eingetragen. Darüber hinaus gelingt es aber nicht, auch unsere Pausen so genau einzutragen. Sie werden dadurch lediglich zu den Lücken degradiert, die wir in unserem schnell durchlebten Tag vorfinden.

Aus diesem Grund ist es von entscheidender Bedeutung, jeden Tag zumindest ein paar Minuten für sich selbst einzuplanen. Damit ist die Chance verbunden, wieder zu sich selbst zu finden und die Zeit entweder in Ruhe oder mit schönen Aktivitäten zu verbringen. Schon eine Viertelstunde pro Tag, die wirklich jeder aufbringen sollte, kann dabei eine große Wirkung entfalten.

Achtsamkeit trainieren

Auch die hohe Nachfrage nach Entspannungstechniken, wie zum Beispiel dem Yoga, lässt sich durch den gestressten Zustand der Gesellschaft erklären. Chronischer Stress entsteht oft dadurch, dass wir nicht mehr dazu in der Lage sind, im Hier und Jetzt zu leben. Stattdessen hängen wir unseren Erwartungen für die Zukunft nach, die wir nie ganz zu erfüllen scheinen. Oder aber unsere Gedanken ziehen uns zurück in eine Vergangenheit, die wir so nicht wieder herstellen können. Da letztlich beide Richtungen für Unzufriedenheit und emotionalen Schmerz verantwortlich sein können, tun wir gut daran, uns allein auf die Kraft der Gegenwart zu fokussieren.

Wer sich Techniken wie Yoga oder Qigong gezielt zu eigen macht, kann auf diese Weise selbst in den kurzen Pausen des Alltags zurück in die Gegenwart und zur Entspannung finden. Dies liegt daran, dass durch regelmäßige Übung jener Zustand deutlich schneller erreicht werden kann. Wer scheinbar nicht über die Disziplin verfügt, um dies zu einer festen Routine im Alltag zu machen, der kann inzwischen in jeder Stadt passende Kurse finden. Durch die soziale Verpflichtung, die durch das Training in der Gruppe entsteht, lassen sich die Zeiten noch besser einhalten. Häufig ist dies der wichtigste Schritt, um das neue Vorhaben wirklich durchhalten zu können.

Ziele neu definieren

Sollten all diese Schritte noch nicht ausreichend sein, um wirksame Fortschritte zu machen, so lohnt es sich die Ziele neu in den Blick zu nehmen. Vielleicht sind die Erwartungen an die eigene Person schlichtweg zu hoch angesetzt, um bequem erfüllt werden zu können. Wer sich durch überdimensionierte Erwartungen zu sehr unter Druck setzt, kann damit der Gesundheit schaden. Anhaltender Stress kann zu Rückenschmerzen führen, wirkt sich negativ auf das Herz-Kreislauf-System aus und kann auf diese Weise zu schweren Folgeerkrankungen führen. Dennoch neigen viele dazu, diese negativen Effekte komplett auszublenden und sich nicht weiter damit zu befassen. Stattdessen ist es ratsam, frühzeitig individuelle Lösungen zu suchen und sich damit vom psychischen Stress und seinen negativen Langzeitfolgen zu befreien.