Viele Menschen setzen sich das Ziel, ihr Gewicht nachhaltig zu reduzieren. Doch selbst ausgefeilte Diäten bringen das Risiko des Jojo-Effekts mit sich und gehen mit viel Verzicht einher. Hier in diesem Artikel möchten wir deshalb die besten Tipps unter die Lupe nehmen, mit denen das Abnahmen nachhaltig und gesund gestaltet werden kann.
Auf sportliche Betätigung setzen
In einem ersten Schritt ist es wichtig, sich über die körperliche Aktivität Gedanken zu machen. Sport bietet die Möglichkeit, pro Tag deutlich mehr Kalorien umzusetzen. Dies sorgt dafür, dass selbst während der Phase des Abnehmens mehr kulinarische Freiheiten zur Verfügung stehen, als bei einer Diät ohne Sport. Wer zusätzlich einen Sport auswählt, der den eigenen Vorstellungen entspricht, kann auf diesem Wege neue Hobbys entdecken.
Als besonders effektiv für die Reduktion des Körpergewichts werden jene Sportarten angesehen, die dem klassischen Ausdauertraining zugeordnet werden können. Doch wir müssen nicht zwingend die Laufschuhe schnüren, um unserem Ziel ein Stück näherzukommen. Auch das Krafttraining kann zum Beispiel ein sehr wirksamer Beitrag sein. Dies liegt daran, dass sich mit einem höheren Anteil an Muskelmasse auch der Grundumsatz des Körpers erhöht. Dies wiederum ist der Schlüssel, um leichter in ein kalorisches Defizit zu gelangen, welches den Körper dazu anhält, an die natürlichen Fettreserven zu gehen.
Die Ernährung anpassen
Neben der sportlichen Aktivität gilt der Blick natürlich unserer Ernährung. Täglich sollten dem Körper etwas weniger Kalorien zugeführt werden, als dieser eigentlich verbraucht. Ein Defizit von etwa 100 Kilokalorien ist jedoch schon ausreichend, um dem Ziel merklich näher zu kommen.
Wer ohnehin schon auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung setzt, muss in der Regel nur kleine Anpassungen vornehmen, um das Wunschgewicht in den Blick nehmen zu können. Hierfür ist es zum Beispiel möglich, einzelne Mahlzeiten durch spezielle Shakes zu ersetzen. Diese liefern die nötigen Nährstoffe, ohne dem Körper dabei zu viele Kalorien zuzuführen. Das kalorische Defizit wird auf diese Weise leichter planbar. Darüber hinaus nimmt die Zubereitung der Shakes kaum Zeit in Anspruch, sodass sie sich leichter in den Alltag integrieren lassen. Passende Shakes von BEAVITA sind zum Beispiel hier auf dieser Seite zu finden.
Kleine Schritte gehen
Auch die strategische Überforderung kann ein Grund sein, weshalb es bis dato nicht mit dem Wunschgewicht geklappt hat. Menschen neigen dazu, sich zu ambitionierte Ziele in einem eigentlich zu kurzen Zeitraum zu setzen. Auf diese Weise kann sich jedoch Überforderung einstellen, die uns in allen weiteren Aktionen lähmt.
Besser wäre es aus dem Grund, das große Ziel der Gewichtsreduktion in viele kleinere Ziele aufzuteilen. Auf diese Art und Weise ist es möglich, entlang des Weges immer wieder Erfolge einzusammeln. Diese sorgen für neue Motivation und können den Prozess in Gang halten.
Experten empfehlen darüber hinaus, die persönlichen Ziele messbar und prägnant zu gestalten. Dies kann zum Beispiel mithilfe des SMART-Prinzips geschehen. Auf diese Weise ist es möglich, am Stichtag eindeutig zu erkennen, ob die Maßnahmen Früchte getragen haben. Sollte dies nicht der Fall sein, ist noch immer Zeit, um an der einen oder anderen Stellschraube für das Projekt zu drehen.
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