Sie haben das Gefühl, Sie sind dauerkrank? Erwachsene haben durchschnittlich zwei bis vier Erkältungen im Jahr. Ein starkes Immunsystem kann helfen, Erkältungen vorzubeugen. Wie Sie Ihr Immunsystem stärken, erfahren Sie in diesem Artikel.
Tipps für ein starkes Immunsystem
Das Immunsystem ist eine Art Körperpolizei, die uns vor Viren, Bakterien oder Pilzen schützt. Leider klappt das nicht immer, aber je stärker die Körperpolizei ist, desto schwieriger haben es die Eindringlinge.
Tipp 1: Schlafen Sie ausreichend!
Sie sollten zwischen sieben und acht Stunden schlafen, um Ihr Immunsystem zu unterstützen. Wenn Sie weniger schlafen, macht Sie das anfälliger für Krankheiten. Sie haben Probleme mit dem Schlafen? Damit sind Sie nicht allein – Schätzungen besagen, dass etwa ein Viertel aller Erwachsene an Schlafmangel leiden. Sie müssen aber nicht gleich zur Schlaftablette greifen. Es gibt einige Dinge, die Sie ausprobieren können und die Ihnen bei Ihrer Schlafhygiene helfen. Dazu gehört beispielsweise, dass Sie vor dem Zubettgehen nicht mehr zu schwer essen.
Tipp 2: Bewegen Sie sich!
Und das vor allem an der frischen Luft. Denn der Sauerstoff und das Sonnenlicht stärken unser Immunsystem. Generell gilt, dass die Deutschen sich zu wenig bewegen. Etwa 36 Prozent der Männer und Frauen sind sportlich gänzlich inaktiv. Sie müssen nicht den Marathon laufen, um Ihr Immunsystem zu stärken. Das Bundesgesundheitsministerium empfiehlt, alle zwei Tage sich für 30 Minuten zu bewegen.
Tipp 3: Trinken Sie genug!
Der Körper benötigt, um zu funktionieren, ausreichend Flüssigkeit, daher sollten Sie etwa 1,5 bis 2l täglich trinken. Am besten Wasser. Wenn Ihnen Wasser pur nicht schmeckt, können Sie es beispielsweise mit Zitronenscheiben verfeinern. Zur Erinnerung an Ihren Wasserkonsum finden Sie einige Apps, in denen Sie Ihr Trinkverhalten protokollieren können.
Tipp 4: Achten Sie auf eine gesunde Ernährung!
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung liefert Ihnen ausreichend Nährstoffe. Am besten essen Sie täglich zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse. Manchmal kann es notwendig sein, Nährstoffe via Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen. N-Acetyl-L-Cystein wirkt zum Beispiel positiv auf das Immunsystem. Acetylcysteine kaufen können Sie zum Beispiel im Waldkraft Online-Shop.
Tipp 5: Augen auf bei der Hygiene!
Dazu gehört zum Beispiel die richtige Handhygiene. Waschen Sie sich gründlich die Hände und versuchen Sie, sich nicht ständig ins Gesicht zu fassen. Übrigens, laut der Amerikanischen Gesellschaft für Analytische Chemie ist Chlordioxid der stärkste Bakterienkiller, die die Menschheit kennt. Ein guter Grund, die Chlordioxidlösung kaufen zu gehen.
Tipp 6: Stressabbau forcieren!
Unser Alltag wird immer stressiger. Zu viel Stress kann das Immunsystem schwächen und krank machen. Es kann hilfreich sein, auf Entspannungstechniken zu setzen, um Stress effektiv abzubauen. Dabei kann Yoga helfen. Bei Yoga durchlaufen Sie verschiedene Yoga-Stellungen und fokussieren sich dabei auf Ihren Atem.
Tipp 7: Werfen Sie die Zigaretten weg!
Wohl jeder weiß, dass Zigaretten schädlich sind. US-amerikanische Forscher haben herausgefunden, dass das Immunsystem durch das Nikotin nicht mehr richtig arbeiten kann. Wenn es Ihnen möglich ist, sollten Sie versuchen, auf Zigaretten zu verzichten. Wege zum Nichtraucher zu werden, gibt es viele. Wie wäre es zum Beispiel mit einer Hypnosetherapie, um das schädliche Laster loszuwerden? Ihre Gesundheit w
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